Как бороться с бессонницей? Причины, лечение и профилактика

Бессонница характеризуется отсутствием сна или трудностью с засыпанием. Иногда бессонница может взбодрить вас, но чаще она оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь путем снижения работоспособности и ухудшения настроения. Инсомния может стать причиной некоторых заболеваний. Как бороться с бессонницей, мы разберемся в этой статье.

 

Симптомы бессонницы

Разным людям нужно разное количество часов для сна. Если появляется невозможность уснуть по 30 минут в течение трех и более ночей, это говорит о появлении бессонницы.

Другими симптомами бессонницы могут быть:

• частые пробуждения;
• слишком раннее пробуждение;
• беспокойство;
• сонливость в дневное время;
• невозможность сосредоточиться;
• чувства тревоги и усталости;
• неудачи и несчастные случаи;
• головная боль и напряжение.

Причины возникновения бессонницы:

1. Стресс. Неприятности на работе, в школе или дома. Тот, кто постоянно думает о том, как выйти из трудного положения, не сможет спать спокойно.

 

2. Неприятные события в жизни: смерть близкого человека, развод, ссоры.

 

3. Потребление алкоголя, никотина и кофеина. Избыток кофе, чая, алкоголя перед сном приводят к невозможности уснуть.

 

4. Плохие привычки, связанные со сном. Например, сон на грязной и мятой постели.

 

5. Слишком плотный ужин перед сном.

 

6. Различные заболевания: артрит, рак, сердечная недостаточность, заболевания легких, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, болезнь Альцгеймера, повышенная функция щитовидной железы, инсульт и болезнь Паркинсона.

 

Факторы риска:

 

Бессонницу могут провоцировать следующие моменты:

 

1. Пол. У женщин бессонницу могут вызвать менструации или менопауза. Мужчины вообще реже страдают расстройством сна.

 

2. Возраст. Пожилые люди спят гораздо хуже, чем молодые.

 

3. Психическое здоровье. Бессонница может быть следствием стресса, волнений или депрессии.

4. Путешествия. Частые поездки и смены часовых поясов могут стать причиной появления бессонницы.

 

Постановка диагноза

 

Чтобы определить, страдаете ли вы бессонницей, врачу придется задать вам определенное количество вопросов. Он может попросить вас заполнить анкету для постановки более точного диагноза.

 

Возможно, вам предложат вести дневник сна. Иногда могут быть назначены и дополнительные обследования, целью которых является распознать причины возникновения нарушения сна.

Лечение бессонницы

Часто возможно излечиться от бессонницы, просто изменив режим дня. Врач может посоветовать и другие способы лечения:

• Режим сна. Ранний отход ко сну и раннее пробуждение.
• Релаксация: специальные упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения избавят от беспокойства перед сном.
• Когнитивная поведенческая терапия: замена волнений по поводу невозможности уснуть позитивными мыслями, индивидуальные сеансы терапии с врачом.
• Ограничение сна – сокращение времени сна с целью вызвать недосып. После этого сон может нормализоваться.

Альтернативные методы лечения

• иглоукалывание,
• гомеопатия,
• БАДы, регулирующие биоритмы сна и бодрствования,
• мелатонин.

Лекарственная терапия при лечении бессонницы

 

Если вышеприведенные методы лечения не приносят результатов, врач может выписать вам снотворные препараты. Обычно подобные средства имеют побочные эффекты, такие как аллергические реакции, отеки, нарушения поведения (хождение, потребление пищи во время сна), сонливость и нарушение мыслительной деятельности. Такими препаратами могут быть:

• зопиклон;
• залеплон;
• рамелтеон;
• тразодон;
• доксепин;
• миртазапин (ремерон).

Осложнения бессонницы

 

Бороться с бессонницей можно в любом возрасте. Однако лечение может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и снизить качество жизни. Осложнениями бессонницы могут быть следующие явления:

• снижение работоспособности;
• ожирение;
• низкий уровень иммунитета;
• повышение кровяного давления, болезни сердца и диабет;
• психические расстройства: депрессия, стресс, повышенная тревожность.

Предотвращение бессонницы:

• управлять стрессом;
• не есть много пищи перед сном;
• не оставаться в постели, если не спится;
• не употреблять избыточного количества кофеина или алкоголя;
• выполнять регулярные физические упражнений и активно отдыхать;
• не спать днем;
• сделать собственную постель зоной комфорта.