7 способов хорошо выспаться

Утро уик-энда для многих из нас означает время, проведенное в постели. Сегодня в очередной раз переводим часы на летнее время, и это значит, что у нас украли еще один час сна.  

Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными, британцы страдают от нехватки сна больше других европейских наций. Один из пяти жителей Соединенного королевства спит меньше 7 часов в сутки. 
 
Доктор Адриан Уильямс из Центра по борьбе с расстройствами сна в больнице святого Томаса в Лондоне дает несколько полезных советов. 
 
Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин, после 2х часов дня, физические упражнения лучше всего выполнять в промежутке от 4 часов дня до 7 часов вечера, перед сном примите душ и выпейте стакан молока. Обязательно выключите свет и источники шума, рекомендует доктор Уильямс.  

Но сон, как и аппетит, индивидуален. Как и наши привычки в еде, у нас есть и привычки, связанные со сном. Мы предлагаем вам несколько способов хорошо выспаться, а может, вы захотите изменить свои привычки к лучшему.
 
1. Послеобеденный сон.

Премьер-министр Уинстон Черчилль считал, что в течение дня нужно обязательно спать: «Вы должны обязательно спать какое-то время между ленчем и обедом, и никаких полумер. Снимите одежду, наденьте пижаму, и ложитесь спать».  
 
2. Устройте себе отпуск.

Первое утро отпуска – утро самого сладкого сна. Не визжит будильник, не нужно спешить на первый поезд или автобус, и что, самое главное, не нужно спешить на работу.  

3. Сон на свежем воздухе. 

Проведите день на свежем воздухе, в собственном саду, на пляже или в парке. Наблюдение за облаками приблизит вас к природе. 
 
4. Мягкая подушка. 

Наука по изготовлению подушек сравнима с наукой по производству кондиционеров. Многие подушки оснащены звуковым сопровождением, будь то звуки биения сердца или приятная музыка. 
 
5. Темнота – друг спящего. 

Постарайтесь заснуть в темной, максимально бесшумной спальне. Для жителя мегаполиса это практически невозможно, но вы хотя бы можете поехать в Килдер в Нотумберленде, чьи небеса признаны самыми темными, а улицы – самыми бесшумными. 

6. Скучное кино

Посмотрите скучное кино или передачу, от которой вас всегда тянет в сон. Японцы, к примеру, даже устраивают специальные «засыпательные» киносеансы, где в темном кинозале сладко храпят уставшие офисные работники.  

Помните, мама пела вам колыбельные, под которые так сладко спалось? Или вы всегда засыпали под классическую музыку? Как бы то ни было, возьмите на вооружение: музыка Coldplay и Джеймса Бланта признана английскими учеными самой усыпляющей.  

Приятных снов!