Красота и здоровье » Диеты и фитнес » 7 продуктов, исцеляющих от остеопороза, с большим содержанием кальция

7 продуктов, исцеляющих от остеопороза, с большим содержанием кальция

Продукты с высоким содержанием кальция и витамина D просто необходимы для повышения плотности костей, однако не стоит забывать о важности для них и витамина С, калия, магния. Поэтому любая диета, направленная на предотвращение потери костной массы, должна быть сбалансированной и содержать в себе фрукты, овощи, а также различные нежирные источники белка. Врачи вместе с диетологами подобрали несколько чудо-продуктов, которые смогут помочь справиться с остеопорозом – заболеванием, имеющим безболезненные симптомы, но при этом провоцирующим переломы, которые очень долго не заживают, делая человека уязвимым для системных инфекций.

 

7 продуктов, исцеляющих от остеопороза, с большим содержанием кальция

 

7 продуктов при остеопорозе, с высоким содержанием кальция

  1. Тёмно-зелёные растения. Листовая и пекинская капуста, бок-чой, зелень репы содержат в себе не только кальций, но и витамин К, который известен своим свойством снижать риск развития остеопороза.
  2. Картофель. В нём содержатся кальций, магний и калий, которые вместе могут стать главными защитниками костей. Дефицит магния может нарушить всасываемость витамина D, а калий способен нейтрализовать кислоты в организме, вымывающие из костей кальций. Только картошку нужно есть в запечённом или вареном виде, жарить строго противопоказано.
  3. Цитрусовые. Все знают, что в них много витамина С, который играет большую роль в предотвращении потери костной массы, так как он необходим для развития коллагена – волокнистой части хрящей и костей. Но и это ещё не всё – цитрусовые помогают сохранять кожу гладкой и молодой, поэтому женщинам просто рекомендуется съедать в обязательном порядке по одному апельсину или грейпфруту раз в день.
  4. Рыба. Многие сорта жирной рыбы содержат в себе витамин D, помогающий усвоению кальция. К тому же, в рыбе есть омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают не только прочность костей, но и здоровье суставов, сердечнососудистой системы. Например, лосось – прекрасный источник калия, а консервированный он содержит кальций, так как в консервы попадает мясо вместе с костями. То же самое касается и сардин. Свежая или консервированная скумбрия или тунец тоже помогут костям оставаться здоровыми и прочными.
  5. Миндаль. Он богат кальцием и калием, поэтому его рекомендуется употреблять в качестве перекуса каждый день. К тому же, миндаль добавит пикантности салатам, если его поджарить и измельчить. Можно приготовить полезнейшую ореховую пасту: взять миндаль, растолочь вместе с солью и намазать на цельнозерновой хлеб.
  6. Патока. Известно, что белый сахар – сладкая смерть, тем более для тех, у кого есть остеопороз. В этом случае сахар нужно заменить патокой – натуральным подсластителем, содержащим кальций. Её можно добавлять в выпечку, йогурты, овсянку и смузи.
  7. Обогащённые продукты. Молоко на растительной основе, апельсиновый сок, хлопья и хлеб часто обогащаются дополнительным кальцием и витамином D. Поэтому даже веганы и не любители молочной продукции могут получить достаточно витаминов, необходимых для поддержания плотности костной ткани. Рекомендуется покупать больше обогащённых продуктов в зимние месяцы, когда солнечных дней становится очень мало, из-за чего и возникает дефицит витамина D, необходимый для прочности костей.

 

Остеопороз ослабляет кости и является опасным состоянием потому, что части тела могут сломаться даже после лёгкого удара или ушиба. К счастью, диета имеет большое значение для сохранения и даже восстановления костной массы. Поэтому так важно включать в свой рацион больше полезных для костей продуктов.


Ангельская нумерология: Видите зеркальные цифры на часах? Что значит? Откройте для себя их духовное значение. Ангельская нумерология
Прогнозы на день
Нумерология, прогноз на сегодня Нумерология, прогноз на сегодня
Прогнозы на месяц
Таро прогноз на месяц Таро прогноз на месяц
Нумерология, прогноз на месяц Нумерология, прогноз на месяц
Гороскоп стрижек и причёсок 2025 Гороскоп стрижек и причёсок на месяц
Лунный календарь покупок 2025 Лунный календарь покупок на месяц
Прогнозы на год
Гороскопы и прогнозы на 2025 год Гороскопы 2025
Нумерология, прогноз на 2025 год Нумерология, прогноз на 2025 год
Актуально
День Святого Валентина День Святого Валентина
23 февраля 23 февраля

Красота и здоровье:

» Целлюлит

» Свадебные причёски

» Стрижки и прически

» Диеты и фитнес

» Уроки макияжа

» Секреты красоты

» Здоровье женщины

» Уход за телом

» Уход за кожей лица

» Новинки парфюмерии

» Уход за волосами

» Уроки маникюра

Сахарный диабет с нутрициологом
Сахарный диабет с нутрициологом

Канал Синьорины в Дзене

Поиск