Фруктово-овощная диета: фрукты и овощи для похудения

Основным принцип такой системы питания, как фруктово-овощная диета для похудения – употребление фруктов и овощей в большом количестве. Во время её соблюдения запрещается употреблять любой алкоголь, только лишь изредка можно выпивать по одному бокалу вина (сухого). Также нельзя использовать сахар и кушать сладости. Разрешается употребление мяса и рыбы, но порция должна весить не более 150 гр. Можно пить воду (минеральную или очищенную), не ограничивая ее количество, а также включить в рацион низкокалорийные напитки, черный кофе и чай, при желании добавляя в них обезжиренное молоко.

Меню фруктово-овощной диеты для похудения

Во время фруктово-овощной диеты чередуются жесткие и легкие недели. Помните, что разрешено употребление овощей только лишь зеленых цветов.

1-ая и 3-ая недели фруктово-овощной диеты:

Завтрак – все дни неизменно одни и те же продукты: 1/2 манго, дыни или грейпфрута, кусок хлеба из отрубей.

Обед – несколько вариантов, выбрать один:

- мясо холодное без жира, салат с зелеными овощами, ломтики помидоров;

- рыба (для приготовления использовать гриль), овощи, кусок хлеба (твердый сорт пшеницы);

- салат из свежих фруктов в любом количестве;

- бульон, яйцо (2 шт.), всмятку или сваренные «в мешочке», салат с зелеными овощами, помидоры, кусок хлеба (твердый сорт пшеницы);

- домашний сыр (70-80 гр.), ломтик хлеба, фрукты, салат из любых овощей.

Ужин фруктово-овощной диеты – выбрать один вариант:

- рыба (для приготовления использовать гриль), овощи , ломтик хлеба (твердый сорт пшеницы), фрукты;

- стейк или отбивная (нежирные), салат с зелеными овощами или просто овощи (этого же цвета);

- запеканка (нежирная говядина, баранина), салат с овощами (или овощи, взятые отдеьно);

- курица или индейка (без кожицы) гриль/жареная, салат с зелеными овощами;

- печень, приготовленная на гриле, лук тушеный, салат с зелеными овощами или просто эти же овощи.

Во время 2-й и 4-й недель соблюдения этой системы питания можно немного расслабиться, но при этом важно помнить, что вы все-таки решили похудеть.

Не позволяйте себе излишеств и тогда фруктово-овощная диета для похудения гарантированно подарит вам желанный и весьма надежный результат!