Как быстро похудеть? 6 советов, которые железно работают!

Если вы читаете этот материал, то, вероятнее всего, цифры на весах видите совсем не те, что хотелось бы. А совсем скоро наступит день Х, когда очень нужно выглядеть стройняшкой. Да, в сети множество ответов на вопрос, как быстро похудеть, советы разные, по большей части для обывателей невыполнимые. Но не стоит отчаиваться.

 

 

Важно осознать, что экспресс-диеты, из серии -5 кг за неделю, - откровенно вредная затея. Большая часть смельчаков, решившаяся на такие эксперименты над собой, срывается на третий-четвёртый день. Те, кто дошёл до конца, отмечают, результат – не длительная потеря веса, а иллюзия, потому как из организма уходит не висцеральный жир, а жидкость и мышечная ткань.

Давайте худеть быстро и безопасно! Ориентир – рекомендации британской системы здравоохранения. Уж поверьте, рациональные англичане чётко знают, как оптимизировать эффект.

 

Как быстро похудеть? Советы и секреты

1. Не игнорируйте завтрак

Одной лишь чашки крепкого кофе мало. Чтобы там ни говорили псевдоисследователи, утренний приём пищи крайне важен для худеющих. Во-первых, он тормозит возникновение голода, что помогает легче пережить резкое сокращение потребления калорий. Во-вторых, завтрак стимулирует метаболизм, благодаря ему съеденное за день перерабатывается быстрее и качественнее.

2. Не пропускайте приёмы пищи

Следуйте классическому правилу ПП: ешьте чаще, но меньше. Завтрак, обед, ужин – обязательны, между ними низкокалорийные перекусы. Крайне желательно соблюдать чёткий режим питания, как в армии или в детском саду.

3. Физические нагрузки

Вы не похудеете до тех пор, пока не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Так что, пошевеливайтесь, господа. Фитнес-зал – отличная идея, но есть ещё лучше – ежедневная пробежка. Самая действенная дистанция – 10 км. Начинайте сегодня, вы же хотите быстро попрощаться с лишним весом.

4. Откажитесь от алкоголя

Совсем. Даже по праздникам и при стрессе. Пиво, водка и даже шампанское – всё под запретом из-за высокой концентрации калорий. Норма в период похудения – 1500-1900 ккал, этого достаточно для нормального функционирования всех внутренних систем и органов. Нужное количество набирайте за счёт полезных продуктов.

5. Ешьте из маленькой тарелки

Да, это самообман, но он срабатывает. Логика простая: меньше тарелка = насыщение урезанной порцией. Так легче удержаться от срыва и снизить количество потребляемых калорий.

6. Пейте много воды

2 литра, о которых все говорят и пишут, - это норма, но не предел. Столько необходимо для стабильной работы организма. Если получается больше, пейте на здоровье. Вода заполняет желудок, стимулирует перистальтику и не превращается в жир.

 

Обязательно посчитайте ИМТ и определитесь, сколько именно килограммов необходимо сбросить. Чем ближе показатель к норме, тем сложнее расстаться с весом. Чтобы всё получилось, забудьте вопрос, как быстро похудеть. Советы по этому поводу разные, но, как правило, отнюдь не полезные. Ориентируйтесь на показатель -3-5 кг за 2-3 месяца.