Самые распространенные мифы о похудении

Спросите 10 разных людей о том, что им помогло потерять вес – и вы получите 10 разных ответов. Одни вам посоветуют больше заниматься спортом, другие – придерживаться определенного режима питания, третьи – еще что-то.
На самом деле многие советы и рекомендации о том, как эффективно сбросить лишний вес, являются не более чем вымыслами.

Миф 1: чем больше вы занимаетесь спортом – тем лучше

Конечно, мы все знаем, что физические упражнения помогают держать тело в тонусе и препятствовать отложению жира, но чрезмерное увлечение спортом может дать совершенно обратный эффект! Если вы нагружаете свои мышцы 7 дней в неделю, то вы просто-напросто ослабляете свою имунную систему, суставы и выматываетесь физически. Устают и мускулы, и в следующий раз, когда вы будете заниматься спортом они не будут работать в полную силу и сжигать столько калорий, сколько могли бы сжечь, если бы вы дали им отдохнуть. Чтобы избежать этого, давайте себе отдых от занятий спортом хотя бы 1 раз в неделю и чередуйте типы упражнений, например, сегодня вы делаете упор на упражнения для пресса, завтра – для ног и так далее.

Миф 2: Мускулы весят больше, чем жир

Вы упорно занимаетесь физическими упражнениями, а стрелка на весах не сдвигается в сторону уменьшения. Вы ободряете себя тем, что мускулы весят больше, чем жир? Ну вообще то 1 килограмм мускулов и 1 килограмм жира весят одинаково…  Просто мускулы более плотные, чем жир, и поэтому если у вас больше мускулов и меньше жира, вы выглядите стройнее. То есть в похудении важен не вес, а объем. Еще одно преимущество мускулов: 1 кг мускулов сжигает около 120 калорий в день, а 1 килограмм жира – всего 5 калорий. Таким образом, чем стройнее вы, тем лучше ваш метаболизм. Аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир, в то время как силовые - помогают наращивать мышечную массу. Делая и те и другие вы можете привести в норму свой метаболизм.

Миф 3: Свежие фрукты и овощи более питательны, чем замороженные или консервированные

Замороженные и консервированные фрукты могут быть одинаково полезны, как и свежие. Они подвергаются быстрой заморозке, которая помогает сохранить питательные вещества. А некоторые консервированные овощи более питательны, чем их свежие аналоги, поскольку наш организм впитывает такие антиоксиданты как ликопен, содержащийся в томатах, или бета-каротин, содержащийся в моркови, легче из продуктов, которые были приготовлены. Вывод таков: не важно, каким образом ваш организм получает овощи и фрукты, главное – чтобы он их получал.

Миф 4: Зимой вы набираете больше веса

Когда температура снижается, нашему организму имеет смысл накапливать жир для защиты от холода. Только этого не происходит. На самом деле наш орагизм «просыпается» зимой и работает более активно, чтобы обеспечивать нам тепло, то есть  он сжигает больше калорий. Поэтому если вы зимой набираете лишние килограммы, то винить в этом нужно не свой организм, а смену привычек – возможно вы снижаете количество занятий спортом или переходите на какую-то другую менее полезную пищу.

Миф 5: С возрастом накопление лишнего веса неизбежно

Большинство жира, который у вас появляется с годами на животе – это не приобретенный жир – это жир, который сдвинулся вследствие гормональных изменений, рождения детей или ослабления костей. Чтобы избежать этого вы можете усилить свой режим физических тренировок, а именно – силовых упражнений. Это обеспечит ваш сильный мышечных корсет и предотвратит жировые отложения.

Миф 6: Диеты влияют на метаболизм

Считается что диета, то есть ограничение себя в пище, переводит ваш организм в «режим голодания», и он сжигает меньше калорий, дабы приспособиться к ограниченному количеству пищи, на которой ему теперь предстоит выживать. Далее, согласно этой теории, метаболизм замедляется. Однако, несмотря на то, что чрезвычайно низкокалорийные диеты временно замедляют металобилм, их эффект не длится постоянно.  Таким образом, в подавляющем большинстве случаев длительные диеты не имеют решающего значения в больбе с лишним весом.

Миф 7: Надо избавиться от большого количества веса, чтобы это благотворно повлияло на здоровье

Конечно, если ваш вес превяшает норму на двухзначное количество килограммов, это утверждение имеет смысл. Но даже избавление от пары лишних килограммов приносит колоссальную пользу. При потере каждого килограмма лишнего веса уровнь холестерина в крови снижается на 4 пункта, после потери 4-5 килограммов понижается повышенное кровяное давление. Ваш организм мгновенно реагирует на уменьшение веса, даже минимальное, и демонстрирует это улучшением других показателей.