Как ускорить метаболизм? Продукты и правила

Многие женщины хотят знать, как ускорить метаболизм? Чтобы сохранить свой вес и даже похудеть, не обязательно полагаться на строгие диеты, можно лишь сжигать калории, всегда оставаясь в форме. Метаболизм - это набор биохимических процессов, которые перерабатывают энергию, получаемую нами вместе с пищей.

Ускорение метаболизма - наиболее естественный способ для похудения. Особенно это актуально с возрастом, поскольку обменные процессы имеет тенденцию к постепенному замедлению. Мы предлагаем вам несколько простых правил, которые помогут вашему организму проснуться, ускорить обмен веществ и худеть без вреда для здоровья. Чтобы расчитать скорость метаболизма воспользуйтесь бесплатным онлайн калькулятором. >>>

Первое, что нужно сделать, если вы хотите ускорить свой метаболизм - заставить работать ваши мышцы. Физические упражнения ускоряют обменные процессы, требуя энергии. В дополнение к популярным видам фитнеса полезно вырабатывать повседневные привычки, которые способствуют быстрому метаболизму - подниматься по лестнице, отказавшись от лифта; сойти на остановку раньше, чтобы прогуляться пешком и другие.

Полезные правила в еде для увеличения скорости метаболизма

• Обязательный полноценный завтрак - хорошее правило, которое способствует правильному метаболизму и заряжает вас энергией на весь день. Многие люди недооценивают его значение, но завтрак создает мощный импульс в обмене веществ. Исследования подтверждают, что люди, которые завтракают, имеют более низкий вес и более здоровы, чем те, которые его игнорируют.

• Исключите из своего рациона высококалорийные продукты и алкоголь. 

• Ешьте чаще! Вы сможете потерять вес, если откажетесь от трехразового питания. Намного полезнее есть чаще небольшими порциями (5-6 приемов пищи в день). При частых приемах пищи активируется обмен веществ, поскольку ваше тело будет быстрее перерабатывать еду, чтобы извлечь питательные вещества. Если между приемами пищи проходит слишком много времени, то ваш метаболизм имеет тенденцию к снижению из-за временной нехватки продуктов питания.

• Бывайте чаще на улице и дышите свежим воздухом. Кислород увеличивает скорость метаболизма в организме.

• Пейте воду в достаточных количествах, поскольку она способствует правильному метаболизму. При отсутствии хронических заболеваний, врачи советуют выпивать не менее 1,5-2 литров отфильтрованной воды.

• Система раздельного питания - отличная возможность ускорить обменные процессы и сжечь лишние калории. Продукты питания по данной системе подобраны таким образом, чтобы перерабатываться в организме максимально быстро.

• Высыпайтесь! Многочисленные исследования доказывают, что недостаток сна замедляет обмен веществ в нашем организме. Здоровый сон - залог быстрого метаболизма!

Продукты, ускоряющие метаболизм

Некоторые продукты питания обладают термогенным эффектом - способностью влиять на обмен веществ, органически повышая температуру тела. Эти продукты могут естественным образом улучшить наш метаболизм и способствуют сжиганию жиров при интеграции в наш рацион.

Итак, вот основные продукты, которые способны ускорить метаболизм нашего организма:

• Цельные злаки заставляют наш организм сжигать в два раза больше калорий, особенно богаты клетчаткой овсянка и коричневый рис.
• Постное мясо с высоким содержанием белка обладает просто удивительным термогенным эффектом - 30% калорий сжигается уже в процессе переваривания пищи.
• Нежирные молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают сохранять и наращивать мышечную массу, которая необходима для поддержания высокого уровня обмена веществ.
• Зеленый чай помогает ускорить метаболизм: 4 чашки в день помогут вам похудеть. Хорошая привычка - держать в холодильнике бутылку зеленого чая и утолять им жажду в течение дня.
• Весьма полезна чечевица: тарелка содержит до 35% суточной нормы потребления железа, в то время как по крайней мере 20% населения Земли страдают от его дефицита. Этот элемент очень важен в обмене веществ. Кроме того, чечевица очень питательна и полезна по другим показателям.
• Перец-чили - один из лидеров среди продуктов, способствующих ускорению метаболизма. Он эффективно нагревает тело и сжигает калории.