Итальянская диета: Как вкусно похудеть?

Новый год – новая жизнь. Именно с такими мыслями мы провожаем старый год, поднимая бокалы в ночь с 31 декабря на 1 января. Ну что ж, прекрасный повод заняться своим телом и привести его в форму, особенно учитывая, что после новогодних застолий есть над чем поработать. Трехнедельная итальянская диета от "Синьорины" поможет сбросить лишний вес, набранный во время праздников.

 

 Все дни итальянской диеты в течение трех недель ваш завтрак должен включать:

 

- овсяный кофе или чай, 2 печенья и 1 ч.л. мармелада

- или свежевыжатый сок цитрусовых с несладким сухариком,

- или 1 баночку нежирного йогурта, 2 печенья и 1 ч.л. мармелада,

- или стакан молока и 30 г хлопьев злаковых.

 

Второй завтрак и полдник должен состоять из: 1 фрукта или 1 баночки йогурта, или 1 пакетика крекеров или 1 порции фруктового салата.

В качестве приправы при приготовлении пищи используйте 3 ложки оливкового масла первого отжима и 1 ложку тертого твердого сыра.

 

Ниже приводится примерное меню диеты с традиционной итальянской кухней для обеда и ужина на каждый день.

Обращаем ваше внимание на то, что данный рацион разработан итальянскими диетологами, поэтому включает большое количество макаронных изделий. Они обязательно должны быть сделаны из твердых сортов пшеницы, иначе диета не будет иметь эффекта. Если же у вас нет возможности приобрести настоящие итальянские спагетти, замените данные блюда более привычными нам зерновыми (гречка, овес и т.п.).

Первая неделя итальянской диеты

Понедельник
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с помидором, телячий эскалоп, зелень
Ужин: овощной суп, кусочек хлеба, сыр 70 г, зелень

 

Вторник
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с сыром и шпинатом
Ужин: 250 г печеного картофеля, запеченный на гриле телячий стейк

 

Среда
Обед: овощной суп, кусочек хлеба, сыр 70 г, зелень
Ужин: кусочек хлеба, сыр тофу 80 г, зелень

 

Четверг
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с зеленью, запеченная в духовке рыба
Ужин: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с брокколи, омлет из 2 яиц, зелень

 

Пятница
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с рыбой, зелень
Ужин: овощной суп, запеченная в фольге рыба

 

Суббота
Обед: куриная грудка с карри и тимьяном, зелень, сухарики
Ужин: пицца

Воскресенье
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с цукини и баклажанами, зелень
Ужин: нежирная рыба, приготовленная с оливками и каперсами, зелень, кусочек хлеба

Вторая неделя итальянской диеты

Понедельник
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с креветками и горошком, зелень
Ужин: говяжий бифштекс, зелень, кусочек хлеба

 

Вторник
Обед: куриное мясо на гриле с рисом, зелень
Ужин: салат из цветной капусты и брокколи, 1 кусочек моцареллы

 

Среда
Обед: рис с зеленью 80 г, зелень, постная ветчина 50 г
Ужин: овощной суп, яичница из 2 яиц, кусочек хлеба, зелень

 

Четверг
Обед: отварные креветки, зелень, овощи на гриле 200 г
Ужин: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с соусом песто, салат из рукколы с тертым сыром 70 г

 

Пятница
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы, зелень, мясо на гриле
Ужин: фасоль 200 г, запеченная рыба, зелень

 

Суббота
Обед: говяжье филе, запеченное с травами, зелень
Ужин: пицца

Воскресенье
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы, зелень
Ужин: запеченный лосось, 200 г овощей гриль, зелень

Третья неделя итальянской диеты

Понедельник
Обед: отварные яйца с помидором, зелень, кусочек хлеба
Ужин: овощной суп, зелень, запеченная рыба

 

Вторник
Обед: запеченный картофель, зелень
Ужин: 1 кусочек моцареллы, зелень, кусочек хлеба

 

Среда
Обед: рисовая лапша с зеленью 80 г, куриная грудка
Ужин: овощной суп, зелень, приготовленный на пару тунец с карри, кусочек хлеба

 

Четверг
Обед: 80 г риса с креветками, зелень, кусочек хлеба
Ужин: овощи-гриль 200 г, рыбное филе, зелень

 

Пятница
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с соусом песто, мясо-гриль, зелень
Ужин: рисовые галеты, зелень, творог

 

Суббота
Обед: куриная грудка с кускусом, овощи под оливковым маслом
Ужин: пицца

Воскресенье
Обед: 80 г макаронных изделий из твердой пшеницы с брокколи, зелень
Ужин: мясо-гриль, картофельное пюре, зелень

 

Кроме того, для большей эффективности итальянской диеты, обязательно занимайтесь физическими упражнениями и побольше двигайтесь.