Упражнения по типу фигуры

Упражнения для I-образного типа фигуры

Ваше телосложение относится к так называемому I-образному типу, который характеризуется чрезмерной худобой и вытянутостью фигуры. У Вас узкие бедра и плечи, плоский живот, нечетко выраженная талия, практически полное отсутствие груди и каких-либо округлостей в районе ягодиц. На данный момент женщины с подобным типом фигуры считаются идеальными. Конечно же, у каждого человека свои предпочтения, но все же большинство моделей и других мировых знаменитостей имеют именно такой тип фигуры или же стремятся его достичь всеми возможными способами. К подобному телосложению могут вплотную приблизиться женщины с фигурой Н-образного типа, если им удастся серьезно похудеть. Несмотря на все преимущества фигуры с I-силуэтом, ее чрезмерная изящность зачастую граничит с определенной угловатостью и полным отсутствием женственных соблазнительных форм. Чтобы скорректировать недостатки фигуры такого типа, следует как можно чаще заниматься силовыми упражнениями, в идеале - 4-5 раз в неделю по 2-2,5 часа. Аэробная нагрузка тоже должна присутствовать, но в гораздо меньшем объеме. Из всех видов аэробных упражнений следует выбирать наиболее плавные и спокойные: спортивную ходьбу, плавание, аквааэробику, неспешные занятия на велотренажерах. Аэробным тренировкам следует уделять 2-3 дня в неделю, а их продолжительность не должна превышать 20-30 минут.

Для того чтобы сформировать мышечный объем в недостающих местах, следует выбирать продолжительные силовые тренировки с большими весами и незначительными количествами повторений. Из всех возможных упражнений предпочтение следует отдавать тем, которые направлены на проработку всех групп мышц. К таким упражнениям относятся приседания с гантелями или со штангой, сгибание, разгибание и разведение рук с гантелями в разные стороны, жим блока от груди, тяга блока сзади к верхней и нижней части спины, махи ногами с утяжелителями, подъемы и опускания ног на тренажерах, выпады со штангой на плечах, скручивания из положения лежа, боковые скручивания в висе на турнике и подъемы на носках. При выполнении подобных упражнений очень важно делать упор на тщательную проработку каждой мышцы до ощущения легкого жжения. Между силовыми тренировками следует оставлять один день отдыха, поскольку мышцы растут именно в спокойном состоянии.

Женщинам с фигурой I-образного типа можно очень быстро накачать красивый рельефный пресс, поскольку прослойка жира на животе у них практически полностью отсутствует. Для этого следует уделять упражнениям на развитие брюшного пресса минимум 20 минут в день 5-6 раз в неделю. Интенсивная прокачка мышц живота позволит Вам похвастаться рельефным прессом уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Яркой представительницей подобного типа фигуры является молодая актриса Кира Найтли, которая может похвастаться невероятно изящным худощавым телосложением и идеальным прессом при практически полном отсутствии груди.

Упражнения для O-образного типа фигуры

Вы относитесь к обладательницам фигуры О-образного типа, или типа «яблоко», которые больше всего страдают от лишних жировых отложений в районе талии, живота и нижней части спины. При стройных ногах, относительно узких бедрах, крепких ягодицах, изящных плечах и идеальной груди женщины с таким телосложением, как правило, не могут похвастаться привлекательным внешним видом, поскольку лишние килограммы в районе живота способны любую фигуру превратить по форме в шар. Впрочем, стройные представительницы женского пола с фигурой О-силуэта смотрятся весьма неплохо, а вот их более упитанные «сестры по несчастью» зачастую выглядят весьма громоздко и даже немного смешно, поскольку круглое тело при стройных ногах смотрится совершенно непропорционально. Для корректировки пропорций фигуры Вам необходимо уделять внимание таким аэробным упражнениям, как бег, спортивная ходьба, танцы, восточные единоборства или упражнения на кардиотренажерах, минимум один час 3-4 раза в неделю. Приоритетной задачей для Вас является избавление от лишнего жира в области талии и живота, а уже потом - прокачка определенных групп мышц. Через 3-4 месяца регулярных аэробных тренировок следует включить в программу по совершенствованию фигуры силовые упражнения с небольшими отягощениями. Устраивать силовые тренировки следует 2-3 раза в неделю, а их продолжительность должна составлять не меньше часа.

Несмотря на то, что основной проблемной зоной у женщин с фигурой О-силуэта является живот, необходимо выбирать силовые упражнения комплексного воздействия. Особое внимание следует обратить на различные выпады, которые позволяют сформировать красивую форму ягодиц; приседания, махи и подъемы ног, придающие ножкам недостающую рельефность; сгибания и разведения рук с гантелями, а также тягу блока к верхней и нижней части спины, за счет чего можно добиться качественной проработки всех мышц плечевого пояса и рук. Упражнениям для области живота следует уделять особо пристальное внимание. Среди таких упражнений наиболее эффективными для Вас будут классические и боковые скручивании как из положения лежа, так и в висе на турнике или перекладине, подъемы ног и всего корпуса из положения лежа, высокие махи ногами и упражнения с немного утяжеленным хула-хупом.

Учитывая то, что у женщин с фигурой О-силуэта жир в области живота очень плохо поддается корректировке с помощью физических упражнений, обязательно следует дополнять их тренировками по системе пилатеса или йоги, которые разрабатывают глубокие слои мышц, различными видами массажа, а также специальными кремами и гелями, замедляющими рост жировых клеток.