Аквагимнастика в собственной ванной

Вы хотите поддерживать себя в форме, затрачивая на это минимум усилий и времени? У вас нет возможности ходить в спортзал или бассейн? Ничего страшного, тренажерный зал вы можете найти … в собственной ванной. «Синьорина» расскажет вам, как совместить приятное с полезным, принимая ванну и одновременно заботясь о своей форме.

Упражнения для живота

• Исходное положение
Лежа в ванне

• Упражнение
1. Положите локти на бортики ванны
2. Поднимите вытянутые ноги, согнутые в коленях из воды, чтобы они коснулись брюшных мышц.
3. Медленно опустите ноги.

• Повторение
2-3 подхода по 10

 

 

Упражнения для трицепсов

• Исходное положение
Сидя в ванне

• Упражнение
1. Положите руки (предплечья) на бортики ванны.
2. Обопритесь на локти так, чтобы приподнять вашу грудь
3. Оставайтесь в таком положении с разведенными в стороны руками.
4. Медленно опуститесь в исходное положение

• Повторение
2-3 подхода по 10

 

 

Упражнения для ягодиц

• Исходное положение
Лежа в ванне

• Упражнение
1. Согните ноги в коленях, поставьте подошвы ног ровно.
2. Поднимите ягодицы
3. Медленно опуститесь (будьте аккуратны, чтобы ноги не соскользнули).

• Повторение
3 подхода по 10

 

 

Упражнения для бедер

• Исходное положение
Сидя в ванне

• Упражнение
1. Вытяните ноги и погрузите их в воду.
2. Делайте мелкие ударяющие динамические движения ногами так, как будто вы плывете, не сгибая ног в коленях.

• Повторение
5 подходов по 2 минуты