Быстрая протеиновая диета 40-30-30

Вам скоро в отпуск, а купальник пока сидит не идеально? Предлагаем вам простую протеиновую диету под кодовым названием 40-30-30. Эти цифры означают процентное соотношение углеводов, жиров и белков, которые вы должны потреблять ежедневно.

Это протеиновая диета, поскольку белки занимают в ней целых 30%, что в два раза больше, чем в обычной средиземноморской диете. Такой процент позволяет усилить метаболизм и ускорить похудение.

Вот пример меню, составленного согласно вышеприведенных пропорций. Вы можете варьировать компоненты, но главное, чтобы процентное соотношение оставалось одинаковым.

 
 
Завтрак :
Обезжиренное молоко (1 чашка)
Киви
Кофе
 
Второй завтрак:
Зерновые (30 г)
Хлебец (30 г)
 
Обед:
Запеченная куриная грудка
Салат из помидоров
Хлеб из цельных зерен
Яблоко
 
Полдник:
1 груша
 
Ужин:
2 сваренных вкрутую яйца
Кусочек нежирной ветчины
Хлеб
Яблоко