Обратный отсчет – как эффективно похудеть перед отпуском

Настал момент сесть на диету, так как до летнего отпуска остается всего ничего. Сейчас или никогда. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса более эффективно:

1. На завтрак и полдник обязательно ешьте обезжиренные молочные продукты. Они необходимы для насыщения организма кальцием. Включите в свой рацион йогурт, кефир, нежирный сыр с водой и сезонными овощами и фруктами, фруктовые салаты без сахара, фруктовые фреши.

2. Перед обедом и ужином выпивайте горячего бульона или легкого супа. Они дают чувство насыщения и потом вы съедаете меньше. Если не любите суп, выпейте пару стаканов горячей воды. В качестве основного блюда приготовьте салат из зелени с томатами или отварные овощи, такие как цукини, шпинат, белую свеклу.

3. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Включайте в рацион протеины (белки), такие как мясо курица без кожи, рыбу и красное нежирное мясо.

4. Пейте много жидкости. 3 – 4 литра воды в день, и никак не меньше. Это могут быть минеральная вода, фруктовые и травяные чаи,  фруктовые фреши.

5. Ограничивайте до минимума количество мучных продуктов. Исключите из рациона макаронные изделия, белый хлеб и прочие изделия из муки. Также запрет налагается на кондитерские изделия, богатые жирами – через несколько часов чувство насыщения проходит и вам снова хочется есть.

6. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они содержат большое количество влаги и клетчатки для регуляции пищеварения, а также богаты витаминами и минералами. Выбирайте продукты с меньшей энергетической ценностью и самые свежие.

7. Не превышайте количество еды. У нас часто есть привычка съедать больше, чем требуется организму, в том числе продукты с низким содержанием калорий.  Ешьте меньше и каждый раз вам будет необходимо все меньше и меньше пищи для насыщения.

8. Физические упражнения – средство номер 1 для похудения. Диета стоит на втором месте, поскольку позволяет есть половину того, что вы съедаете при повышенном весе. Также помогают снизит вес медитация, релаксация, йога.

9. Примите мысль о том, что похудение и нормальный вес – это здоровье. Они имеют не эстетическое значение, а в первую очередь позволяют нам чувствовать себя лучше, снижая вероятность диабета, гипертонии, артрита, артроза,  бесплодия и рака.

10. Не бойтесь испытывать голод, сидя на диете. Если вы правильно питаетесь - это приносит хорошие результаты, так как дает чувство насыщения и между приемами пищи не возникает чувство голода.

11. Можно пробовать все – не существует запретных продуктов. Запрещено только есть больше по количеству.

12. Во время поездки не стоит отклоняться от выбранного режима и поддерживать баланс. Выбранная диета и режим питания должны стать для вас таким же правилом, как принятие душа, мытье рук или чистка зубов.

13. Перестаньте считать калории и думать о голоде.  Самое важное - доверять своему организму.

14. Отводите приему пищи достаточное количество времени. Первые сигналы о насыщении организм получает не сразу, поэтому ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, и прекратите есть еще до того, как почувствовала насыщение.

15. Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Их гликемический индекс ниже, но содержание витаминов больше. Такие продукты включают цельные зерновые, рис, гречку и прочие.

16. Спите побольше. Чем меньше спишь, тем больше времени организм вырабатывает вещество, которое вызывает чувство голода.

17. Очищайте организм. Проводите курсы детоксикации и очищения печени по меньшей мере 3 раза в месяц, составив свой рацион на эти дни таким образом, чтобы туда входили только овощи и фрукты и цельные продукты.