Как питаться правильно до и во время беременности

Кажется, что родить ребенка – это не так уж сложно. Но на самом деле возможность зачатия напрямую зависит от определенного комплекса обстоятельств. Исследователи с каждым днем узнают все больше и больше о процессе зачатия и о том, как влияют на него определенные факторы. Оказывается, питание является главным из этих факторов.

Недавно «Ньюсуик» сообщил в своей статье, что последние исследования выявили связь беременности и питания. Большинство диетологов согласны с этим утверждением: чем лучше питание, тем выше уровень рождаемости. Так что если вы хотите увеличить свои шансы на зачатие, следуйте следующим инструкциям:

Выбирайте углеводы правильно

Давайте начнем с разговора о ваших углеводах. Не употребляйте пищу с низким содержанием углеводов или с содержанием так называемых «плохих углеводов». Исследования показали, что диеты с высоким содержанием «плохих углеводов» (т.е., углеводов с высоким гликемическим индексом) могут увеличить ваши шансы на сахарный диабет, инсульт и болезни сердца.

Но если вы пытаетесь забеременеть, то должны знать, что диеты с высоким содержанием простых углеводов могут привести к тому, что сахар в крови и инсулин поднимутся слишком высоко, особенно если ваш организм устойчив к инсулину. Тогда забеременеть будет сложнее.

Употребляйте здоровые жиры

Исследования показали, что, вне всякого сомнения, употребление транс-жиров может серьезно навредить вашей способности к зачатию. Однако это не означает, что вы должны прекратить употребление жиров в целом.

Здоровые жиры, такие, как органическое, оливковое или кокосовое масло, на самом деле содержат определенные виды жирных кислот, что нужно для здорового зачатия и беременности. Вы также можете получить здоровые жиры из таких пищевых продуктов, как авокадо, сырые орехи и ореховое масло.

Эти жиры имеют дополнительное преимущество, они помогают вам чувствовать себя сытыми между приемами пищи, что поможет избежать переедания. Ожирение только пагубно влияет на возможность зачатия.

Избегайте молока и мороженого

Верьте или нет, вы должны сказать "нет" молочной продукции во время беременности. Исследования показали, что продукты с низким содержанием жира и обезжиренное молоко действительно могут ослабить овуляцию. Это потому, что удаление жира из молочных продуктов изменяет долю содержащихся в нем половых гормонов, а производители часто добавляют другие добавки, чтобы сделать молоко или молочные продукты на вид и на вкус более сливочными.

Эти добавки могут также способствовать нарушению овуляции у женщин. Вы можете реально получить столько же кальция из зелени, как и из стакана молока. Однако если вы не можете отказаться от молочных продуктов, то избегайте любой ценой употребления органического цельного и обезжиренного молока.

Занимайтесь спортом

Большинство экспертов сходятся во мнении, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больший шанс на успех. Есть несколько исключений из этого правила.

Женщины старше 40, которые чрезмерно занимаются спортом, тем самым лишают себя возможности забеременеть. Все остальные женщины должны тренироваться регулярно, чтобы увеличить шансы забеременеть. Если вы не занимаетесь спортом, то способность ваших мышц для поглощения сахара в крови и реакции на инсулин снижается.

Как известно, если у вас есть чрезмерное количество сахара и инсулина в крови, овуляции становятся слабее, что может привести к трудностям при зачатии.

Оставайтесь в форме

Эксперты сходятся во мнении, что, ИМТ между 20-24 годами является идеальным условием для зачатия. Так что если вы можете добиться этого, то имеете гораздо больше шансов. Даже потери 5 -10 % веса тела может быть достаточно, чтобы сделать вашу овуляцию более регулярной.

Читайте также статью: "Диета для мам".