Красота и здоровье » Диеты и фитнес » Как похудеть на 10 кг? Волшебная инструкция

Как похудеть на 10 кг? Волшебная инструкция

как похудеть на 10 кгВы ищите способ, как похудеть на 10 кг? Безусловно, сложная задача, поэтому нужно запастись терпением. Скорее ваш путь будет похож на марафон, чем на 100-метровку. Постоянным условием вашей диеты должны стать низкая калорийность и здоровое питание, без слишком больших жертв, которые вы не в силах принести.

 

Вот несколько советов, которые ответят вам, как похудеть на 10 кг:

 

Найдите единомышленников: не обязательно прибегать к услугам врача-диетолога, если вы себя прекрасно чувствуете, но вам просто необходима компания! Найдите друга или коллегу, который разделит вашу идею сбросить лишние килограммы, и ваши шансы на успех многократно возрастут.

 

- Не торопитесь: как уже упоминалось выше, это марафон, а не забег на короткую дистанцию. Вам необходимо время, поэтому в идеале надо бы терять 1 кг в неделю.

 

- Скажите "Прощай" конфетам и колбасе: это просто необходимая жертва, которую можно подсластить 1-2-мя порциями нежирного мороженого в неделю, которое вы можете съесть. Но колбасе, копченому мясу и конфетам нужно сказать "Прощай".

 

- Рыбе - "Да!": пусть ваше меню изобилует рыбными блюдами, главное - избегать жареных блюд, чтобы не свести на нет всю пользу рыбных продуктов.

 

- Физические упражнения: найдите свои кроссовки, пылящиеся под диваном, и начните ходить, а затем бегать. Составьте свою фитнесс-программу, которая поможет вам терять лишний вес.

 

- Наведите порядок в холодильнике: Долой соблазны! Избавьтесь от всего того, что запрещено диетой и содержит много калорий - таких продуктов, как шоколад, колбаса и т.д. Никогда не покупайте продукты на пустой желудок!

 

- Не пропускайте приемы пищи: Лучше питаться чаще (не менее 5 раз в день), но небольшими порциями. Так вы сможете избежать переедания.

 

- Соблюдайте режим питания: завтрак и обед должны быть более питательными, перекусы и ужин - легкими и богатыми овощами.

 

- Будьте осторожны, выбирая напиток: Посмотрите нашу таблицу калорий, содержащихся в 100 мл. безалкогольных напитков.

  • апельсиновый напиток - 38 ккал 
  • кофе (без сахара) - 5 ккал 
  • чай (без сахара) - 1.4 ккал
  • Кока-Кола - 39 ккал 
  • Кока-Кола лайт -  0,2 ккал 
  • сладкий газированный напиток - 142 ккал 
  • абрикосовый сок - 47 ккал 
  • ананасовый сок - 56 ккал 
  • концентрат апельсинового сока - 185 ккал 
  • апельсиновый сок - 43 ккал
  • свежий апельсиновый сок - 36 ккал 
  • грейпфрутовый сок - 43 ккал 
  • свежий грейпфрутовый сок - 33 ккал 
  • морковный сок - 24 ккал 
  • смешанные фруктовые соки - 56 ккал 
  • яблочный сок - 45 ккал 
  • свежий яблочный сок - 38 ккал 
  • грушевый сок - 60 ккал 
  • виноградный сок - 46 ккал 
  • тропический сок - 47 ккал

- Ешьте много фруктов и овощей: овощи можно употреблять без ограничений, фрукты немного меньше, но в любом случае - это всегда лучше, чем что-либо более калорийное. Поэтому, если уж вы решили согрешить и чувство голода вам не дает покоя, лучше выбирайте фрукты или йогурт с низким содержанием жира.

 

- Не доверяй продуктам "light": продукты с низким содержанием калорий, обозначенным на упаковке - это ложные друзья. Употребляя их, вы остаетесь голодными, а для тех, кто находится на диете, нет ничего хуже, чем испытывать чувство голода.

 

 

- Пейте много воды: вода ускоряет обмен веществ в нашем организме, поэтому, чтобы очистить организм и быстрее похудеть, необходимо больше пить!

 

 (голосов: 8)